Dehydrierung – Ursachen und Nebenwirkungen

Wasser birgt die Geheimnisse der Natur und des Universums. Wasser bedeckt 70 Prozent der Erdoberfläche, und der menschliche Körper besteht ebenfalls zu 70 Prozent aus Wasser. Wasser begleitet uns in jedem Moment unseres Lebens, zu Hause, bei der Arbeit, beim Spazierengehen oder auf Reisen. Gleichzeitig ist Wasser für uns so zugänglich geworden, dass wir oft dazu neigen, seinen Wert zu vernachlässigen. Diese Vernachlässigung wird oft durch mangelnde Information über die Auswirkungen verursacht, die auftreten können, wenn wir nicht genug Wasser trinken oder unser Körper dehydriert ist.

Dehydrierung vs. Wasserwert

Die Geschichte besagt, dass die Menschheit nicht immer Wasser konsumiert hat und Wasser nicht immer als Trinkprodukt für jedermann verfügbar war. Im Mittelalter zum Beispiel hatten die Menschen so große Angst vor verschiedenen Darminfektionen, dass sie mehr Bier oder Wein tranken und sauberes Wasser als ein Luxusgut betrachteten, das nur den Reichen zugänglich war.
Heutzutage konsumieren wir jedoch meistens Wasser und stillen unseren Durst, ohne uns allzu sehr darüber Gedanken zu machen, inwieweit es unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinflusst. Darüber hinaus trinken wir oft nicht genug Wasser, obwohl es so wichtig ist, was im Laufe der Zeit zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann.

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Da Gesundheit der größte Wert eines jeden Menschen ist, laden wir Sie ein, die Auswirkungen der Dehydration auf den menschlichen Körper zu entdecken. Wir werden auch weiter unten über die möglichen Konsequenzen für die Gesundheit sprechen.

Was sagen die Experten?

Für die meisten Menschen liegt die Überlebensgrenze ohne Nahrung bei bis zu 40 Tagen, ohne Wasser bei drei Tagen und ohne Luft nur wenige Minuten. Die Bedeutung von Wasser für den Körper ist also sehr klar. Sowohl die Atmung als auch die Verdauung können ohne Wasser nicht stattfinden. Das bedeutet, dass wir nicht essen, Nahrung verdauen, aufnehmen oder sogar atmen können, ohne Wasser zuzuführen. Warum? Weil Wasser unser gesamtes Leben bestimmt, es ist für jede chemische Reaktion in unserem Körper notwendig. Alle Körperflüssigkeiten wie Speichel, Magensaft, Pankreassaft und alle biochemischen Prozesse in unserem Körper basieren auf Wasser.
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Die Wasseraufnahme in unserem Körper wird auch unmittelbar von den klimatischen Bedingungen beeinflusst, in denen wir uns befinden. Zum Beispiel intensiviert sich das Schwitzen bei heißem Wetter. Es mag seltsam erscheinen, aber im Winter, während der Kälte, ist es wichtig, mehr Wasser zu trinken als gewöhnlich, insbesondere wenn wir warme Kleidung tragen.

Dehydration: Symptome

Wenn wir uns auf den physischen und biologischen Zustand des menschlichen Körpers beziehen, stellen wir fest, dass zwei Drittel unseres Körpers aus Wasser bestehen. Der Verlust nur weniger Prozent des insgesamt 70%igen Wassers im Körper führt zu Dehydration – einem Wassermangel. Als Folge davon treten eine Reihe von Entzündungsprozessen auf, das Risiko für chronische Krankheiten steigt und es treten Symptome auf, die unsere Lebensqualität beeinflussen und beeinträchtigen.
Zum Beispiel werden die ersten Anzeichen des Alterns von einer allmählichen Austrocknung unseres Gewebes begleitet. Du hast vielleicht bemerkt, dass du auf die Toilette gehst, auch wenn du kein Wasser trinkst. Dies ist ein normaler physiologischer Prozess des Körpers, der seine Prozesse fortsetzt, unabhängig davon, ob er kontinuierlich Wasser erhält oder nicht.

Diese ständigen und täglichen Wasserverluste sind notwendig für die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers. Wenn du also eine basische Umgebung im Inneren bevorzugst und buchstäblich nicht „verrostet“ werden möchtest, musst du deine Einstellung zum Wasser überdenken und die Verluste ausgleichen.

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Dehydrierung: Nebenwirkungen

Unangenehme Zustände wie anhaltende Müdigkeit, Schwindel, Stress, Energiemangel und Konzentrationsschwäche sind nur einige der ersten Anzeichen von Dehydration. Die Sauerstoffversorgung der Zellen, der Transport von Nährstoffen und die Beseitigung von Toxinen aus dem Körper sind ohne Wasser nicht möglich. Blut besteht zu 94 Prozent aus Wasser und versorgt jede Zelle unseres Körpers mit Nährstoffen und Sauerstoff. Sowohl Muskeln als auch Gehirn leiden unter einer schlechten Durchblutung, wenn du dehydriert bist.
Dehydration tritt während körperlichem oder psychischem Stress auf oder wenn du einfach vergessen hast, Wasser zu trinken oder es durch Säfte, Tee, Kaffee oder andere Getränke ersetzt hast. Infolgedessen wird das Blut sehr zähflüssig, der Blutdruck sinkt, der Blutfluss zum Gehirn verlangsamt sich und es entsteht ein Sauerstoff- und Nährstoffmangel.

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Es ist leicht zu verstehen, wenn wir uns vorstellen, dass die Gefäße, durch die das Blut zum Gehirn fließt, genauso dünn sind wie ein Haar! Da unser Körper jedoch über einen erstaunlichen Mechanismus der Selbstregulierung verfügt, sendet das Gehirn in solchen Fällen Signale an die Nebennieren, dass Sauerstoffmangel herrscht. Dadurch beginnt die Körperspannung zu steigen, um das Blut zum Gehirn „zu pumpen“.

Chronische Hypertonieprobleme treten häufig aufgrund von Sauerstoffmangel im Gehirn auf. Daher werden wir nicht krank, weil wir altern, sondern altern und werden krank, weil wir nicht genug Wasser trinken! Wenn wir genug Wasser trinken, wird unser Blut ausreichend flüssig und dies erhöht den aktiven Transport des Blutes zum Gehirn und anderen Organen. Auf diese Weise bilden die roten Blutkörperchen, die Erythrozyten, keine Klumpen mehr und transportieren das Blut leicht über seine gesamte Oberfläche, insbesondere zu den Zellen des Gehirns.

Lassen Sie uns einen Moment aus der Welt der Wissenschaft aussteigen und die Hausfrauen fragen, was machen Sie, wenn Ihre Suppe zu dick geworden ist? Fügen Sie chemische Substanzen oder Wasser hinzu? Die Antwort ist mehr als offensichtlich – Wasser. Dasselbe müssen wir auch über den menschlichen Körper verstehen.

Weitere Nebenwirkungen der Dehydration:

Kopfschmerzen und schlechte Laune

Dehydration reduziert die Energiezufuhr und beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit. Der Wassermangel beeinflusst den Serotoninspiegel im Körper und begünstigt depressive Zustände und Kopfschmerzen. Darüber hinaus reagieren die kleinen Blutgefäße im Gehirn schnell auf Dehydration, was zu starken Kopfschmerzen und Migräne führt. Die Lösung besteht darin, ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, wenn solche Symptome auftreten. Du wirst bemerken, wie die Kopfschmerzen allmählich verschwinden. Wenn du müde bist, trinke mehr Wasser, und dein Körper wird sich erfrischen.
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Unangenehmer Atemgeruch

Es ist leicht, während eines hektischen Tages das Trinken von Wasser zu vergessen, aber die Konsequenzen können am Ende des Tages auftreten, wenn du feststellst, dass dein Atem unangenehm riecht. Da Speichel sehr wichtige antibakterielle Eigenschaften hat, nimmt die Menge an Speichel ab, wenn du dehydriert bist, und dies ermöglicht den Bakterien, in den Mund einzudringen.

Muskelkrämpfe

Wasser schmiert die Muskeln, und Dehydration führt zu Muskelkrämpfen. Dies geschieht, weil Flüssigkeiten aus den Muskeln entzogen werden, um die inneren Organe zu schützen. Darüber hinaus können Änderungen im Natrium- und Kaliumspiegel aufgrund von Schwitzen zu Muskelkrämpfen führen.
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Trockene Haut

Wenn wir geboren werden, ist unsere Haut fest und elastisch. Mit zunehmendem Alter treten die ersten Falten auf und dehydrierte Haut wird trocken und matt. Obwohl wir viele Produkte zur Hautbefeuchtung zur Verfügung haben, ist es viel wichtiger, die Dehydration von innen zu verhindern, indem wir intern handeln. Um eine gesunde Haut zu erhalten, die das größte Schutzorgan unseres Körpers ist, müssen wir eine gute Hydratation haben. Wir können verschiedene kosmetische Lösungen verwenden, aber wir sollten nicht vergessen, dass die Haut von innen mit Wasser und Nährstoffen versorgt wird. Diese erreichen die Haut durch Blutgefäße.
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Verstopfung und Darmkrankheiten

Die Magenschleimhaut besteht zu 98 Prozent aus Wasser, und ein Mangel daran führt im Laufe der Zeit zu Verdauungsstörungen, Verstopfung und Sodbrennen. Dehydration beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Dickdarms, ordnungsgemäß zu funktionieren. Der Körper kompensiert den Wassermangel, indem er Flüssigkeiten aus dem Stuhl entzieht, wodurch er fester und schwerer zu entleeren wird. Daher wird die Aktivität des Verdauungssystems durch die Menge an Wasser bestimmt, die wir zwischen den Mahlzeiten trinken, mit einem Abstand von 30 Minuten vor den Mahlzeiten und 1,5-2 Stunden nach den Mahlzeiten.
Es ist nicht umsonst, dass Ärzte vor 100 Jahren den Verzehr von Wasser am Morgen empfohlen haben. Auf diese Weise kannst du den Stoffwechsel bereits in den ersten Minuten nach dem Aufwachen beschleunigen. Diese morgendliche Routine hilft auch, alle über Nacht auf den Schleimhäuten angesammelten Stoffwechselprodukte zu beseitigen. Der Wassermangel erschwert diese Prozesse und erhöht den Toxingehalt im Körper.

Gelenkschmerzen

Die Zusammensetzung des Knorpels, der die Gelenke schützt, besteht zu 80 Prozent aus Wasser. Daher kann die Gelenkgesundheit beeinträchtigt sein, wenn wir nicht genug Wasser trinken. Das Risiko für Arthritis und andere entzündliche Störungen steigt um 60 Prozent. Dehydration kann auch die Bandscheiben beeinflussen und so das Auftreten eines Bandscheibenvorfalls fördern.

Nierenprobleme

Die Gesundheit der Nieren wird direkt vom Wasserverbrauch beeinflusst, da sie Abfallstoffe filtern und Urin produzieren, durch den sie ausgeschieden werden. Personen, die den Wasserkonsum vernachlässigen, haben einen hohen Toxingehalt im Blut, da diese nicht eliminiert werden können. Daher leiden diese Personen unter Problemen wie Wassereinlagerungen oder Blähungen. Dehydration erhöht auch das Risiko einer Harnwegsinfektion.
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Ständiges Hungergefühl und Übergewicht

Dehydration kann ein ständiges Hungergefühl verursachen oder falsch als Hunger interpretiert werden, indem der Körper nach zuckerhaltigen oder verarbeiteten fettreichen Lebensmitteln verlangt. Der Hypothalamus ist der Bereich des Gehirns, der Hunger- oder Durstgefühle signalisiert. Die Hirnregion, aus der die Signale kommen, ist die gleiche, und es ist daher sehr wichtig, Hunger und Durst zu unterscheiden. Wenn du beispielsweise das Gefühl von Hunger hast, obwohl du vor einer Stunde gegessen hast, solltest du realistisch sein und den Unterschied zwischen diesen beiden Arten von Empfindungen, emotionalem und physischem Hunger, erkennen.

Um die Verdauung von Lebensmitteln zu verbessern, wird empfohlen, 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten kann jedoch die Magensäure beeinträchtigen und somit die Verdauung der Lebensmittel.

Wie viel Wasser sollte ich trinken?

Die universelle Formel der Weltgesundheitsorganisation für den täglichen Wasserbedarf lautet wie folgt:

• Für Frauen: 30 ml x 1 kg Körpergewicht.
• Für Männer: 40 ml x 1 kg Körpergewicht.

Es ist auch sehr wichtig, diese Formel entsprechend den individuellen Bedürfnissen und dem Lebensstil anzupassen. Wenn du zum Beispiel körperliche Aktivitäten ausübst oder Kaffeekonsument bist, solltest du täglich mehr Wasser trinken. Körperliche Aktivitäten führen zu vermehrtem Schwitzen, und Koffein wirkt harntreibend, was zu schnellerer Dehydration führt.
Bei Kaffeekonsum wird empfohlen, zusätzlich zu jedem Kaffee 500 ml Wasser zu trinken. Wenn du körperlich aktiv bist, solltest du die Flüssigkeitsverluste mit zusätzlichen 400-600 ml Wasser ausgleichen.

Wir wissen bereits, dass das Wichtigste, was wir täglich brauchen, sauberes, gesundes und biologisches Wasser ist. In unserem nächsten Artikel werden wir weitere nützliche Informationen liefern, die dir helfen werden, eine gesunde und ausgewogene Gewohnheit für jeden Tag anzunehmen 🙂

Bleib in unserer Nähe für weitere Informationen zur Gesundheit!